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赖床不一定是坏毛病!这套“赖床操”提神养生

www.china-direct.net2019-11-09

一年后,又到了“春天的早晨,我轻松醒来”的时候了。对许多人来说,早上起床就像是为自己奋斗。

每当早上闹钟响起,就会有一场“痛苦的戏剧”,你不能离开床,你会在没有防备的时刻再次入睡。

起床失败!

正在重新启动.

再次重启!

关掉它!

事实上,卧床不一定是个坏问题,关键在于如何“卧床”

这是一套简单的“卧床休息练习”,建议用于健康维护。 只要动作到位,10分钟就能唤醒身体并恢复活力。

行动1:伸展和加速觉醒

睡了一夜后,血液循环变慢,呼吸减弱,血液和氧气供应不足

拉伸可以拉伸身体,扩张胸腔,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,也非常有利于加快清醒

平躺,放松,用五个手指交叉双手,将手掌放在头顶,交替伸直和钩住脚趾。 伸展四肢时,左右转动大约30秒。

动作2:扭转一次以减轻肌肉疼痛。

拉伸后,躺在左侧,伸直左腿,弯曲右腿,放在床边,水平伸展双臂,有节奏地向右扭动上身10-20次。当扭转到最大程度时,你最好休息10秒钟。 然后改变右侧位置并重复

扭转能增强腰背部肌肉和颈部肌肉,对预防和减轻起床时腰痛、腿痛和颈背部疼痛具有积极意义。

动作3:滚动一次以恢复肌肉力量平衡

仰卧位,双手放在膝盖上蜷曲,休息10秒钟,然后慢慢上下滚动10 ~ 20次

这个动作可以放松背部肌肉,恢复各部分肌肉力量的平衡,缓解腰痛症状

动作4:按压你的胃,唤醒你的胃

仰卧,放松肌肉,深呼吸10次。

然后,右手五指并拢,以肚脐为中心,顺时针旋转按摩腹部50圈,从轻到重,从慢到快,然后向相反方向旋转左手按压50圈

旋转你的手5~10分钟,直到你的肚子又红又热。 这能有效促进便秘的消除和肠胃健康。

起床后,如果时间允许,你也可以移动每个关节来为一天的关节活动热身。

踝关节运动:抬起腿,上下摆动脚踝,做8个8拍

手部关节运动:伸出上臂,双手握拳,然后张开五指进行8 8拍

髋关节运动:抬起你的腿,一起弯曲膝盖,向左和向右扭转,做8 8次拍子

“小燕子”:趴在床上,胳膊和腿向天花板倾斜,做4个8拍动作

24小时茶点计划

6: 00:起床喝点咖啡

日本专家认为咖啡是最能唤醒大脑的饮料之一。 法国的一项研究表明,65岁以上经常喝咖啡的女性语言能力更强。

7: 00:补充健脑食品

全麦麦片,脱脂酸奶,最好是蓝莓,可以激活你一天的大脑。

8: 00:玩一些游戏

花些时间玩填字游戏或数独游戏来提高你的智力和注意力

9点-10点:多走

出去少用全球定位系统,频繁改变路线,这样负责记忆和空感觉的海马体就可以得到训练。 如果你把车停在离目的地稍远的地方,或者提前一站下车步行上班,你的大脑也会受益。

11: 00:在自然光下工作

在自然光下工作以增强大脑的关键功能,如记忆和调节情绪

12: 00-1: 00:吃富含木犀草素的食物

经常吃或喝富含木犀草素的食物,如胡萝卜、芹菜、青椒、薄荷茶、洋甘菊茶等。

2: 00: nap更新大脑

最近的研究表明,90分钟的nap可以更有效地提高大脑的学习能力

3:00-4:00:尝试一些新的东西

除了你每天必须看的网站,试着看一些新的网站。

5: 00:走另一条回家的路

聪明的关键之一是打破规则。

6:00-8:00:与家人和朋友共进晚餐

吃富含ω-3的食物,如鲑鱼、金枪鱼等。 与家人和朋友共进晚餐,愉快的生活方式有助于你远离老年痴呆症。 花更少的时间看电视,参加更多的智力或社交活动。

9点-11点:放松放松

说一门外语或学一首新歌 睡前做爱不仅能放松大脑,还能减少焦虑。 关掉卧室里的所有电器,以免影响大脑的其他部分,为新的一天做准备。

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